7 kg w tydzien

Trening nr 1 - 04.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [...]

[...] Chyba widze problemy z matematyką Ja Ci to w takim razie rozpiszę. Jak bede robił przerwe to: Dzis mam ostatni trening, a potem tydz przerwy. Do 8.12 zrobię jeszcze tydzien + 2 treningi. A więc zostanie do oplacenia 1 trening w tygodniu nr 2 i 3 treningi w tygodniu nr 3. Pojedyncze wejscie = 8zł. 4 treningi x 8zł - 32zł. A jeżeli nie [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

Tydzien 3 Plan A Wskok na skrzynię (51cm): seria 1: x 6 seria 2: x 6 OHP: seria 1: 31.5 kg x 5 seria 2: 31.5 kg x 5 seria 3: 31.5 kg x 7 Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 7 Jackknife pull-ups: seria 1: x 6 seria 2: x 5 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 45 kg x 9 seria 2: 45 kg x 8 Pompki / Hollow [...]

[...] feel sety robić nie zmiennym ciężarem a dokładać do 3 pozostałych ? . Podciąganie Nadchwyt z obciażeniem Progresią 4 x 10 - 6 Połsztanga \ koniec sztangi na przemian co tydzien 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Nie wiem co z tym Mdsem Zmienił bym trochę bo nie wiem [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 Nie wiem czy to upał czy może już zmęczenie planem treningowym ale dzisiaj brakowało mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej [...]

24.07 Siemano ! dzisiaj trening push2 1.przysiady ze sztangą 3x10-12 powtórzeń 30 kg 2.wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 powtórzeń 140 kg 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń 25 kg %-) 4.wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze [...]

Dzis dzien z treningiem skończyłam czwarty tydzień treningów, jutro pomiary Trening 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x7 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20/12x20 (15kg) 4. [...]

[...] zobacze moze wymysle jakis sposob na picie jej :) Jestem juz po pierwszym tygodniu na zestawie wiec pora na pierwsze podumowanie. jak narazie sila w miejscu, ale to dopiero tydzien pompa za to jest bardzo dobra i utrzymuje sie jeszcze dluugo po treningu masa- dzis na wadze pokazalo 0.5 kg wiecej dodam ze w w sobote zaliczylem ostry balet na [...]

Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

[...] powt i sie gibalem niebezpiecznie troche z ta sztanga martwy- fajnie poszlo, nachwytem chyba troche ciezej jest, ale przynajmniej da sie zrobic ze szrugsem. ciezar taki jak tydzien temu mniej wiecej zurawi - opisalem juz wczesniej, jestem w sumie po 1 treningu gdzie robilem martwy na prostych i mysle ze dlatego tak dlugo mi sie trzymaja zakwasy, [...]

MARIAN - z tymi przerwami miedzy posilkami to roznie bywa... zalezy o ktorej wstaje i czy jade do pracy czy mam wolne, ale staram sie w granicach 3-4 godzin. teraz caly tydzien sie opyerdalam to sniadanie jem okolo 10-11, a ostatni posilek okolo 21-22. czyli w takim duzym uogolnieniu wyglada to tak: posilek 1. 10:30 posilek 2. 15:00 posilek 3. [...]

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

[...] do siebie (nie wiem jak to sie nazywa :P dziala tylna partia uda i posladki)4x16 5. lydki siedzac i podnoszac ciezar 4x16 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien wtorek biceps 1. modlitewnik 32 kg 4x8 2. hantelki stojac 12,5 kg 4x8 i 7,5 kg do każdej serji po 6x 3. hantla o kolano 12,5 kg 4x8 4. prosta sztangą 4x8 5. na [...]

Dzisiaj króciutko, bo zamierzam świętować weekend :D to był naprawdę ciężki tydzień pracy, ale wychodzę na prostą od poniedziałkowego- chce mi się płakać i niech mnie ktoś przytuli do piątkowego "mam banana na twarzy od samego rana". Teraz zasłużony odpoczynek. Jutro pierwsze kontrolne ważenie i mierzenie a potem trening. Zaczynam coraz pewniej [...]

Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]

[...] ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow. Gramatura podana z etykiet produktów. Sniadanie g. 7:00 Jogurt naturalny 100g [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

24.11. - DT Znowu ból głowy, za duża przerwa między posiłkami i wtedy mnie to dopada. Trening zrobiony, ale nie mogłam się doczekać kiedy się skończy. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad [...]